Хах, это ж про меня))) Но вряд ли мне это поможет...Как быстро заснутьМетод "4-7-8":
1. Полностью выдохните через рот со свистящим звуком.
2. Закройте рот и спокойно вдохните через нос, досчитав про себя до 4-х.
3. Задержите дыхание, посчитав мысленно до 7-ми.
4. Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, посчитав до 8-ми.
5. Это одно дыхание. Теперь повторите цикл еще три раза.
читать дальшеЛучше всего выполнять это дыхательное упражнение два раза в день, но можно и чаще в течение дня.
Дыхательное упражнение
"Уже через 4-6 недель вы заметите удивительные изменения, происходящие с вашим телом", - рассказал д-р Уейл.
Читайте также: 7 повседневных вещей, которые мы каждый день делаем неправильно
Метод можно также использовать, чтобы справиться с повышенным аппетитом и для управления гневом. Он улучшает пищеварение и снижает уровень стресса.
Сам метод основан на индийской практике пранаяме, которая часто используется в йоге и пилатесе. Глубокое дыхание благоприятно влияет на сердце, мозг, пищеварение и иммунную систему.